Всегда в форме: правила для занятий спортом во время месячных

Сегодня ни для кого не секрет, что заниматься спортом полезно. Но можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение специалистов: однозначно да, но только без тяжелой нагрузки и при отсутствии противопоказаний. Подробно об этом далее.

Основные правила занятия спортом при месячных

К числу основных рекомендаций врачей по занятию спортом во время наступления менструальных дней относятся следующие:

• Проконсультируйтесь с гинекологом по этому поводу. После прохождения всех анализов и личного досмотра пациента, врач может сказать точно, стоит или не стоит воздерживаться от занятий.
• Используйте вместо обычных прокладок тампоны. Так, можно полностью быть уверенным, что не произойдет непредвиденных ситуаций.
• Даже после консультации с доктором постарайтесь отказаться от качания мышц живота и ягодиц. Ограничьтесь минимальным количеством упражнений в первые несколько дней цикла. Если кровотечение не сильное можно заниматься спортом и в первый день месячных
• Не поднимайте тяжелые вещи. Это негативно скажется на здоровье.
• Постарайтесь обеспечить себе комфортные условия во время занятий. Проветривайте помещения, подкладывайте под свое тело мат и старайтесь чаще отдыхать.
• Старайтесь подбирать такую одежду, которая бы не сдавливала при упражнениях живот. Надевайте легкую форму.

• Если чувствуете боль, усталость или головокружение, откажитесь на несколько дней от тренировок и больше отдыхайте.
• Постарайтесь как можно больше потреблять воды, для того чтобы не чувствовать боль в мышцах во время физических занятий.
• Подбирайте себе облегченный вариант тренировки и режим питания, в который будет включены продукты, содержащие большое количество железа.

К общим советам опытных спортсменов относятся также такие:

1. Не принимайте нездоровую пищу во время занятий. Она спровоцирует раздражение мочевого пузыря и кишечника, из-за чего появятся дополнительные боли во время этих дней.
2. Старайтесь не употреблять кофе и кока-колу. Именно они являются раздражительными слизистой организма, которые первые приведут к появлению серьезных спазмов.
3. Занимайтесь в спокойном режиме и не старайтесь «прыгнуть выше головы». Подобные старания ни к чему, кроме негативных последствий, не приведут.
4. Занимайтесь не в зале, а дома. Так, не будет риска оказаться в центре внимания из-за неудобной ситуации с появлением крови на одежде или появлением обмороков в результате перенапряжения. При этом сделайте обстановку как можно более спокойной и даже умиротворенной (включите расслабляющую музыку).
5. Старайтесь во всем консультироваться с врачом и подбирать все свои упражнения не только с тренером, но и с ним. Чаще обследуйтесь.
6. Делайте продолжительные перерывы. Но при этом не потребляйте еду. Допустимы в таком случае только напитки.
7. В случае появления болей от определенного вида упражнения, меняйте тактику и вид занятий. К примеру, если больно от элементарных занятий йогой, перейдите на простую быструю ходьбу. При этом чаще обычного меняйте тампоны.

Плюсы и минусы спорта во время менструации

Спортивные занятия во время месячных влияют на здоровье женщины как положительно, так и отрицательно.

К основным плюсам относят следующие пункты:

• во время постоянных упражнений при менструации заметно снижается боль в груди и области паха;
• повышается общий тонус и настроение из-за активного роста эндорфинов;
• сокращения количества спазмов.

К основным минусам этого занятия относят:

• возможное появление сильного кровотечения из-за чрезмерных нагрузок;
• неправильная отслойка эндометриозного слоя и как результат – гормональный сбой;
• в связи с тем, что организм становится более ослабленным, могут возникнуть нежелательные симптомы в виде головных болей и нарушения цикла;
• появление сильных болей в животе и в области спины в результате серьезных тренировок.

Несмотря на перечисленные плюсы и минусы, сегодня большинство исследований приходит к выводу о том, что менструация у женщины – не повод отказываться от спорта.

При этом другие не воспрещаются гинекологами, но рекомендуются совершаться на следующий день цикла или последующий.

Не помешает ознакомиться: помогут ли таблетки Эсмия при миоме матки?

Симптомы диффузной мастопатии молочных желез и способы лечения на следующей странице.

Лечение эндометриоза матки народными методами: https://venerolog-ginekolog.ru/gynecology/diseases/narodnyie-sredstva-dlya-lecheniya-endometrioza.html.

Когда от спорта лучше воздержаться?

Существуют некие ограничения во время ежемесячного цикла у женщины. Почему нельзя заниматься спортом во время месячных некоторым женщинам:

• если плохое самочувствие во время тренировок;
• если появляются ощущения боли в животе
• если беспокоят головные боли;
• были серьезные травмы в области женской половой системы;
• наблюдались рецидивы после получения других травм;
• есть серьезные заболевания (киста, эндометриоз, фиброз, опущение матки и другие);
• выявлен гормональный сбой;
• при обильных кровотечениях.

Таким образом, общее недомогание, наличие болезней, травм и других факторов, мешающих заниматься спортивной деятельностью, говорят о воздержании проведения тренировок в установленные дни.

Также многие доктора советуют девочкам от 10 до 17 лет чрезмерно не тренироваться или вовсе отказаться на время от этого дела в связи с неокончательным развитием женской половой системой и исключения возможных последствий от оздоровительных процедур. Им следует ограничиться минимальными упражнениями, например, ходьбой, утренней гимнастикой, легким кардио. Плавать многие гинекологи не советуют лишь по той причине, что девочкам до 18 лет пользоваться тампонами нежелательно, а другого способа плавать в бассейне – нет.

От какого спорта лучше отказаться?

Сегодня допустимы пилатес, йога и стретчинг. Не рекомендуется никакой спорт, связанный с поднятием тяжестей, перенесения их на дальние расстояния, растяжками и бегом.

На видео комплекс упражнений, которые подойдут в дни месячных: