В период менструации многие женщины сталкиваются с такой проблемой как прибавка в весе и вздутие брюшины, запор и отечность. Почему же во время месячных увеличивается вес и что можно сделать со всем этим – поговорим об этом далее.
Причины набора веса перед и во время менструального цикла
Первопричинами, которые провоцируют прибавку в весовой категории, увеличивая вес, специалисты, прежде всего, видят в изменении гормонального фона, определенный течением цикла. Далее рассмотрим более детально, как же именно менструация влияет на прибавку в весе:
- Сами изменения, протекающие в организме, провоцируют аномальную задержку жидкости – часто женщины испытывают проблемы с посещением туалета и запорами, отечностью. Это одна из первопричин, которая провоцирует прибавку в весе до и в период менструаций.
- Часто эти самые критические дни провоцируют неконтролируемый у женщины аппетит – это нормальная реакция, подготовительный этап к возможной беременности. В большинстве своем это – следствие овуляции и изменение уровня эстрогена.
- Прогестерон – после того, как проходит овуляция, увеличивается уровень данного гормона. Именно колебания обоих этих гормонов и провоцирует перед и в дни течения критических дней неконтролируемый аппетит.
Иные факторы
Помимо гормональных в организме изменений, на уровень массы тела до и в даты критических дней могут влиять такие факторы как:
- рацион и протекающие в организме обменные процессы;
- генетическая у женщины предрасположенность к чрезмерному набору массы тела;
- насколько подвижен ритм ее жизни.
Но в большинстве своем именно гормональный фон и определяет в период критических дней колебания в килограммах, их чрезмерный набор. Именно таким образом организм готовиться к будущему созреванию фолликула и выхода яйцеклетки, зачатию и вынашиванию плода, компенсирует потерю жидкости и крови, жизненно необходимых макро и микроэлементов.
Читайте также: что такое фолликулогенез?
На сколько может увеличиться вес во время месячных
Если говорить о том, на сколько килограмм может поправиться в период менструации женщина – в этом отношении гинекологи и диетологи в один голос утверждают, что в большинстве своем данные показатели обусловлены генетической предрасположенностью, потому бороться медикаментозно или же строгими диетами с этой первопричиной нет смысла.
Потому отвечая на вопрос – сколько может набрать женщина в этот интересный период, килограмм или же целых три зависит исключительно от особенностей самого организма и наследственности.
Тем не менее, не стоит считать генетическую предрасположенность – единственной причиной прибавки в весе перед месячными. Так само увеличение массы тела обусловлено и количеством потребляемой пищи и жидкости – потому так важно накануне отступать от привычного рациона питания. Как отмечают специалисты – за несколько дней до начала критических дней и в период кровянистых выделений у женщины могут меняться вкусовые предпочтения, которые и влияют на объемы потребляемой пищи, блюда.
Также важно знать: почему после секса идет кровь, и является ли это патологией?
Насколько полезны фитоэстрогены в продуктах питания, и в чем кроется их опасность, информация в этой статье.
Плюсы и минусы перевязки маточных труб: https://venerolog-ginekolog.ru/pregnancy/perevyazka-matochnyih-trub.html.
Как контролировать питание
Как отмечают диетологи – в нашем распоряжении имеются продукты, употребляя которые в пищу можно не только удовлетворить чувство голода, но и контролировать килограммы в критические дни и принести организму больше пользы. В отношении правил питания и контроля массы тела в критические дни и до них – диетологи выделяют такие основы основ:
- Всегда завтракайте – каши из цельных злаков и фрукты, легкие белковые продукты принесут пользу, насытят и не скажутся на уровне прибавки в килограммах.
- Обязательно введите в рацион и продукты, богатые в своем составе на витамин Д и кальций – это поможет снять болевой синдром и облегчить течение менструации, сгладить негативную симптоматику в виде депрессии и общего недомогания.
Не стоит вводить простые углеводы – замените их на сложные соединения углевода. Поймите – злоупотребление сахаром и сдобой, выпечкой ухудшит общее состояние и спровоцирует прибавку в килограммах.- Пейте больше воды, соков и травяных чаев, меньше – соли и специй, которые задерживают воду в организме и замедляют обменные процессы.
- Главное – не переедать, и как говорят диетологи – вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение, а точнее сигнал мозгу об этом приходит несколько позже – обусловлена такая особенность работой и строением ЦНС.
- Вводите в рацион богатые на Омега-3 растительные масла и орехи, определенные сорта морской рыбы. Показано вводить в рацион и те блюда, которые богаты на клетчатку – они улучшают процесс пищеварения и не допускают застоя последней в ЖКТ.
- Оптимально потреблять в достаточном количестве и продукты, богатые на витамины Е и В – бобы и семечки, растительные масла и орехи. Главное не переусердствовать – продукты высококалорийны и потому потреблять их нужно в меру.
В отношении вредных продуктов, которые показано исключить из рациона – такими есть все продукты и блюда, содержащие в своем составе кофеин, а также сдоба и сахар, кондитерка и простые углеводы, алкоголь и фаст-фуд, газировка и жирная, жареная пища.
В противовес вредных продуктов в период менструации лучше всего ввести бобы и гречку, коричневые сорта риса и орехи в незначительном количестве, а также сою и картофель, яблоки и гранаты. Показано вводить и твердые сорта макарон и цельнозерновой хлеб – главное не превышать в этом случае норму из расчета 3-4 грамма на килограмм веса человека. Во всем остальном – стоит согласовать рацион питания с диетологом и гинекологом. Они помогут составить и подобрать правильный рацион питания, частоту приема пищи и объемы потребляемых за раз готовых блюд.
На видео более полный ответ, почему увеличивается вес перед месячными:
